[해부학 공부] 어깨세모근 (어깨삼각근-Deltoid)
어깨세모근 (어깨삼각근-Deltoid)
특징
초기 어깨 근육의 모든 움직임에 개입한다고
생각하시면 쉬울 거 같습니다.
어깨 세모근은 위팔뼈 head 를 잡아주는
안정화에 많이 기여하는 역할을 합니다.
어깨 세모근은 3방향으로 되어있습니다.
대표적으로 이 3방향의 섬유들이
모두 작용할 때에는 "벌림"(abductuin) 작용을 합니다.
가슴 근육과 함께 앞 어깨 세모근의
경우 발달이 잘되지만
후면 어깨근의 경우는
잘 발달되지 않는 형태를 보여줍니다.
기시(origin) 정지(insertion)
앞 섬유 (anterior deltoid)
기시 (origin) : 빗장뼈의 가쪽 1/3
중간 섬유 (middle deltoid)
기시(origin) :어깨뼈의 봉우리 (견봉 = acromion)
후면 섬유 (posterior deltoid)
기시(origin) :어깨뼈 가시의 가쪽
정지(insertion) : 3 곳다 위팔뼈의
어깨 세모근 거친 면 (삼각근 조면 , deltoid tuberosity)
신경 지배 : 겨드랑 신경 (액와 신경 -axillary nerve)
작용 (action)
앞 섬유 (anterior deltoid) :위팔의
굽힘과 안쪽 돌림 및 수평 (90도 벌림) 모음
abduction, flextion, medial rotation , horizontal adduction
중간 섬유 (middle deltoid) : 위팔의 벌림 abduction
후면 섬유 (posterior deltoid) :위팔의 폄과 가쪽 돌림 및 수평(90도) 벌림
extension , abduction , lateral rotation ,horizontal abduction
기능적 활동
- 둥근 모양으로 어깨관절의 대대분을 덮고 있습니다.
- 어깨 세모근 구축 (deltoid contracture)은 위팔 벌림근의 약화로 시간이 지나면 날개 어깨뼈 (wing wing scapula)가 나타납니다.
- 어깨 세모근은 위치에 따라 협동근 or 길항근으로 작용이 됩니다.
- ex)앞 섬유와 후면 섬유는 서로 반대 작용 -> 굽힘 - 폄 , 안쪽 돌림 - 가쪽 돌림이지만
- 모음 운동의 경우 서로 협조하여 동작합니다.
※겨드랑 신경의 마비 시 어깨 세모근의 위축 및, 팔의 벌림이 잘 안되는 근력저하 , 위팔가 쪽에 감각장애가 동반이 됩니다.
KEEP POINT
어깨관절의 벌림이 시작되면
어깨근의 경우 각도가 위팔뼈와 평행하게
때문에 초기에는 작용을 하지 못합니다.
그래서 이때 초기에 위팔의 벌림을
도와주는 것은 가시위근 (supraspinatus)가 됩니다.
잠깐 부연설명을 하자면
가 시위근의 위치가 보이시나요??
어깨뼈 견봉이라는 곳 아래의
아주 조그마한 틈새로 지나가고 있죠???
가시위근은 이러한 위치적 특성상 부상 위험이 높습니다.
석회화건염이란 것이 생길 수가 있는데
석회(칼슘)이 힘줄에 비정상적으로 침착이 되며 통증과
운동 제한을 만듭니다. 이는 가시위근에
지속적으로 상처를 주게 됩니다.
이렇게 계속 지속이 되고 팔을 드는 것이
너무 괴롭고 통증이 심한 것이 바로
대표적 증상이 "오십견"이 되겠습니다
추후 오십견에 대해 선 자세하게 다루도록 하겠습니다.
스트레칭
어깨 세모근 (deltoid) 스트레칭을 하기에 앞서서
어깨관절에 매우 중요한 회전근개(rotator cuff)에대해 잠깐 설명하고 가겠습니다.
회전근개(rotator cuff)
회전근개는 쉽게 말해서 어깨와 팔을 연결하는 4가지의 근육 앞 스펠링 첫 글자를 따서 만든 것입니다.
극상근(supraspinatus), 극하근(infraspinatus), 소원근(teres minor), 견갑하근(subscapularis)
회전근개란 말을 자주 들어보셨을 것입니다.
특히 운동선수들이 반복적으로 물리적으로 압박을 받아 점점 부상을 당하는 경우나
어깨를 특별히 과하게 사용하는 직업군들이 많이 손상을 당합니다.
그래서 이 회전근개를 먼저 어깨운동전 풀어 주시는 것이 상당히 중요합니다.
그래서 이번에는 간단하게 회전근개를 충분히 스트레칭 후 어깨 스트레칭 운동으로 넘어가겠습니다.
회전근개(rotator cuff) 스트레칭
무리가 가지 않을 만한 중량의 아령 3kg 이하 물체를 잡고 팔을 축 늘어트려서
어깨관절의 공간을 확보하며 자연스럽게 관련 근육들이 이완되게 합니다.
그다음 시계방향으로 자연스럽게 추를 돌리듯이 돌리시면 됩니다
(반대방향도) 진행
이 운동의 경우는 회전근개에 매우 좋은 운동입니다.
이렇게 할 수도 있으며 봉이 없다면 아령을 마찬가지로 위쪽 손 위치에서 넘겨서 풀어주셔도 됩니다.
절대 통증이 있는 범위까지 가시면 안 됩니다.
스트레칭은 서서히 늘리셔야 돼요!
그리고 아래 그림 순대로 스트레칭해주시면 매우 좋습니다.
어깨 세모근 (deltoid) 스트레칭
이 정도로 포스팅을 마치겠습니다
어깨 운동법의 경우는 글로 설명을 하는 것보단
어깨 운동의 경우는 부상의 위험도 있을 분더러 항상 스트레칭을 하시고 운동을 해주시고요
절대 고중량으로 무리하게 하시는 것보단 저중량 운동으로 많이 해주시길 바랄게요!!
감사합니다.
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