무릎 통증과 무릎 흔들리는 느낌엔 "무릎 테이핑"

무릎 통증 증상별 무릎 테이핑 방법

 

 

안녕하세요 정보포럼입니다 오늘은 무릎 테이핑 방법에 대해 소개드리겠습니다

 

무릎이 약하신 분이나 격한 스포츠 전 대표적으로 자전거 , 등산 전에

 

무릎 테이핑을 하시면 부상 전후 예방에도 아주 좋습니다

 

1.무릎 테이핑 방법

 

 질환 별로 무릎 테이핑에 대해서 정리 해보겠습니다

 

1.퇴행성 무릎 관절염 (슬관절염)  Osteoarthritis of knee

 

테이핑 단계

1단계 : 무릎을 살짝 굽혀 준다

2단계 : 테이핑을 무릎  외측 아래 아래 뒤쪽에서 반대편 외측 무릎 내측 위로 붙인다.

3단계 : 테이핑을 x자가 되게끔 2단계 반대로 한다.

4단계단계 : 통증이 시작되는 곳에서 시작 

안쪽이 아프면 안쪽에서 먼저

바깥쪽이 아프면 바깥쪽에서 시작 

 

무릎관절염 테이핑 

 

2.달리기 테이핑 방법 (마라톤 ,러너 테이핑) 

마라톤이나 달리기를 취미로 하시는 분들이 하면 좋은 테이핑 입니다

 

테이핑 단계

1단계 : 약 15cm 정도의 테이핑을 준비함 세로 폭이 어느정도 넓은 테이핑 

2단계 : 무릎 위쪽 바깥쪽에서 테이핑을 시작한다.

3단계 한번더 덧 데어 준다

마라톤 달리기 무릎 테이핑

 

2.계단 오르고 내릴 때 무릎 통증시 테이핑 방법

계단 오를때 무릎에서 통증이 생길때 

 

테이핑 단계

1단계 : Y 자 테이핑을 준비한다. 앉은 자세에서 무릎 대퇴부에서 시작

2단계 : 무릎의 슬개골 주변을 감싸듯이 붙인다.

 

출처 국제 테이핑 -국제선수트레이너협회 (계단 올라갈때 무릎 통증 테이핑)

계단 내려 갈때 무릎 통증이 생길 때 

 

테이핑 단계

1단계 : 30 CM 정도 Y 자 테이핑을 준비한다. 선 자세에서 

2단계 : 엉덩이 근육 밑 햄스트링에서 부터 무릎 오금 부위의 외측 내측으로 붙인다.

 

출처 국제 테이핑 -국제선수트레이너협회 (계단 내려갈때 무릎 통증 테이핑)

 

3.무릎 바깥쪽(외측) 통증 시 테이핑 방법

 

테이핑 단계

1단계 : Y자와 일자 테이핑을 준비한다

2단계 : 앉은 자세에서 무릎을 살짝 구부려  Y자 테이핑으로 무릎(슬개골)을 감싸듯이 붙인다.

3단계 : 무릎을 약간 굽힌 자세에서 외측 대퇴부에서 부터 무릎 아래 외측까지 일자 테이핑을 한다 

 

출처 국제 테이핑 -국제선수트레이너협회 (무릎 바깥쪽(외측) 통증 시 테이핑 방법)

 

4.무릎 안쪽(내측) 통증 시 테이핑 방법

테이핑 단계

1단계 : Y자와 일자 테이핑을 준비한다

2단계 : 앉은 자세에서 무릎을 살짝 구부려  Y자 테이핑으로 무릎(슬개골)을 감싸듯이 붙인다.

3단계 : 무릎을 약간 굽힌 자세에서 내측 대퇴부에서 부터 무릎 아래 내측까지 일자 테이핑을 한다 

출처 국제 테이핑 -국제선수트레이너협회 (무릎 내측(내측) 통증 시 테이핑 방법)