매일 목이 아픈 현대인들을 위한 "목 테이핑" 방법

안녕하세요 오늘은 매일 컴퓨터를 오래 하거나 일에 지친 우리의 머리를 받치고 있는

 

목을 위한 효과적인 테이핑 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다!

 

목 통증 증상 별로 목테이핑 방법

 

1.거북목을 위한 테이핑 방법

첫 번째로는 거북이 처럼 앞으로 툭 튀어나온 거북목을 위한 테이핑 방법입니다

현대인들에게 연령 성별 상관없이 많이 나타나는 질환 중 하나 인데요 

예방을 위해서라도 테이핑은 효과를 볼 수 있습니다!

 

시간이 없지만 간단하게 테이핑으로 한번 예방 해보면 좋을 것 같습니다

 

테이핑 단계

1단계 : 고개를 숙이고 후두골 아래 부분 양 외측에서 테이핑을 붙이고 견갑 중간까지

이어지게 한다

2단계 : 한쪽 어깨뼈 삼각 하각에서 부터 반대편 쇄골 빗장뼈 까지 이어 붙인다.

 

출처 : 매경헬스 거북목 테이핑

 

거북목 테이핑의 효과는 목주변 과하게 경직된 근육 수축을 감소하기 위함인데 

11자로 붙인 테이핑은 목부터 등까지의 경직을 줄여주고 

X자 테이핑으로 어깨말림을 예방 할 수 있다 입니다.

 

1.목을 숙일 때 통증시 테이핑 방법 

 

출처 : 국제테이핑 국제 선수트레이너 협회 - 목을 숙일 때 통증시 테이핑 방법

테이핑 단계

1단계 : 20CM 가량의 Y자 테이핑을 준비합니다

2단계 : 목을 뒤로 젖혀서 1차적으로 목 스트레칭을 가볍게 시행합니다 

3단계 : 턱밑에서 시작하여 남자의 경우 ( 성대) 바깥쪽으로 하여 빗장뼈 안쪽까지 이어 붙입니다.

 

 

2.목을 뒤로 젖힐 때 통증시 테이핑 방법 

출처 : 국제테이핑 국제 선수트레이너 협회 - 목을 뒤로 젖힐때 통증시 테이핑 방법

 

테이핑 단계

1단계 : 15CM 가량의 Y자테이핑과 10CM 정도의 일자 테이핑을 준비합니다

2단계 : 목을 앞으로 숙여  1차적으로 목 스트레칭을 가볍게 시행합니다 

3단계 : 후두골아래에서 부터 견갑 상부 안쪽까지 붙이고 일자테이핑을 경추 5~6번사이 고개를 숙였을 때 툭 튀어나온 부위까지 붙입니다.

 

 

3.목을 오른쪽, 왼쪽으로 기우릴 때 통증시 테이핑 방법

출처 : 국제테이핑 국제 선수트레이너 협회 - 목을 기우릴때 통증시 테이핑 방법

테이핑 단계

1단계 : 15CM 가량의 일자 테이핑을 준비하고 

2단계 : 목을   1차적으로 목 스트레칭을 가볍게 시행합니다 

3단계 : 목 뒤 측면 움푹페인 곳에 촉지를 한곳에서 시작하여 흉골 앞쪽 까지 붙입니다. 

 

 

4.목을 오른쪽, 왼쪽으로 돌리거나 회전시  통증시 테이핑 방법

 

*목을 한쪽으로 돌릴 때 돌린 쪽의 목의 통증이 있는 경우

출처 : 국제테이핑 국제 선수트레이너 협회 - 목을 돌릴때 돌린쪽 방향 통증시 테이핑 방법

EX) 오른쪽 회전 오른쪽 통증 

 

테이핑 단계 

1단계 : 20CM 가량의 Y자 테이핑을 준비하고 

2단계 : 목을  돌릴때 통증이 나타나는 쪽 목의 스트레칭을 가볍게 해줍니다.

3단계 : 귀 뒤에 톡 튀어나온 유양돌기에서 부터 한 줄기는 흉골 한줄기는 쇄골을 향해 붙입니다 

그래도 통증시 반대편 흉골에 테이핑을 3CM가량 잘라 붙입니다.

 

 

*목을 한쪽으로 돌릴 때 돌린 쪽 반대편 의 목의 통증이 있는 경우

출처 : 국제테이핑 국제 선수트레이너 협회 - 목을 돌릴때 돌린쪽 반대 방향 통증시 테이핑 방법

EX) 오른쪽 회전 왼쪽 통증 

 

테이핑 단계 

1단계 : 20CM 가량의 Y자 테이핑을 준비하고 

2단계 :EX) 오른쪽 회전시 왼쪽 통증이라면 왼쪽을 기우려 오른쪽에 붙입니다.

3단계 : 귀 뒤에 톡 튀어나온 유양돌기에서 부터 한 줄기는 흉골 한줄기는 쇄골을 향해 붙입니다 

그래도 통증시 반대편 흉골에 테이핑을 3CM가량 잘라 붙입니다