테니스엘보 팔꿈치 바깥쪽 통증이 생겨요 물리치료와 운동 테이핑 스트레칭방법

테니스엘보 팔꿈치 바깥쪽 통증이 생겨요 물리치료와 운동 테이핑 스트레칭방법

안녕하세요 정보포럼입니다. 

오늘은 흔히들 알고있는 많이들 

들어 보셨을 법한 팔꿈치 질환인 

"테니스엘보"에 대해서 알아보겠습니다.

목차

1.테니스엘보 원인

2.테니스엘보 증상

3.테니스엘보 진단 검사

4.테니스엘보 스트레칭

5.테니스엘보 재활운동

6.테니스엘보 테이핑

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테니스 엘보(Tennis elbow)는 

다른 말로 상완골외측상과염

(lateral epicondylitis) 이라고도합니다.

 테니스엘보는 왜 테니스 엘보라고 할까요

 대부분 테니스 선수에게 많이 

발생이 되어서 테니스 엘보라는

 약칭이 붙었습니다. 하지만 테니스뿐

 아니라 골프,야구,배구, 등 다양한 

곳에서 쉽게 발견이 됩니다.

주로 30~50대에 골고루 발병을 하고 

특히 반복해서 손을 사용하는 직업이나 

, 주부에게서 일어나기 쉽고 수건을 짜는 동작, 

물건을 들거나 순간적으로 급속한 운동에서 

다양하게 많이 나타나는 질환이라고 말하고 싶습니다.

원인은 팔을 펼 때 쓰는 신전근의

 사용빈도가 높아지면서 팔꿈치 

바깥쪽 뼈와 근육이 붙는 부위에 

통증이 발생을 하게 됩니다.

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테니스 엘보 증상

테니스 엘보의 대표적인 증상으로는

 팔꿈치의 바깥쪽 부분을 누르면 

아프고 주먹을 쥔 상태에서 손등을

 젖히면 통증이 느껴집니다. 또 

문고리를 돌리거나 수건을 짤때 , 

핸들을 돌릴때 통증이 느껴지는 경우가 많습니다. 

아침에 자고 일어나면 팔꿈치가 뻣뻣한 

느낌이 들 수도 있습니다.

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테니스 엘보 진단 검사

1.코젠 검사 (cozen test)

주먹을  쥔상태에서 치료사는 

전완부를 회내시키고 손목에 

저항을 주었을 때 바깥쪽 부위에 통증이 발생합니다.

2.마우슬리 검사 (maudsley's tset)

3번째 손가락 검사라고도 불리며, 

3번째 손가락의 PIP joint를 저항 신전 

시킬 때 짧은노쪽손목편금과 손가락폄근에 

부하가 생기며 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 발생이 됩니다.

3.밀 검사 (mill's tset)

전완부를 회내시키고 팔꿈치를 신전 후에 치료사가 수동적으로 손목을 굴곡 시키면 통증이 발생하거나 짧은노쪽손목폄근의 기시부를 촉진하면 압통이 생깁니다.

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테니스 엘보 치료

테니스 엘보 치료에 앞서서 

중요한 점은 통증이 유발 되지 않게 

신전근에 계속적으로 부하를 

주지 않는 것이 중요 합니다. 치료는 

대게 진통소염제를 복영하고 

물리치료로는 초음파,열치료,전기치료,

핫팩,적외선,체외충격파(emst) 

도수치료를 하게됩니다.그리고 

보호대착용을 통해서 효과적으로 

통증조절을 할 수있으며 테이핑도 효과적입니다.

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테니스엘보 스트레칭 및 운동

장기적으로 봤을 때 운동은

 필수적이며 스트레칭 또한 잊지

 않고 해주시는게 좋습니다. 대게 

하루에 두번 정도 진행을 해주면 

가장 좋고 통증시 운동을 중지하고 

급성기때는 염증 반응으로 인하여 

냉찜질을 병행하면서 하시면 효과적입니다. 

운동에 앞서서 스트레칭을 먼저 실시합니다.

신전근과 굴곡근 모두 스트레칭을 

실시 해주시되 절대 통증이 없는 

부위까지 천천히 스트레칭을 진행을 해줍니다.

가벼운 무게의 아령 물병을 둘고서 

손목을 새끼 손가락쪽으로 늘립니다

. 그리고 천천히 다시 편심성으로 

원위치 대로 돌립니다. 방향의 경우

 엄지손가락이 기준이 되며 엄지손가락을 

내렸다 올렸다 하는 모양으로 진행 해주세요

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이 후 집에 가벼운 아령이나 물병을

 이용해서 탁자등에 손의 전완자체를 

고정을 하고 손목을  들고 내리는 운동을 합니다.

 편심성 및 원심성운동을 효과적으로 

수행을 할 수도 있으며 수행은 최대한 

천천히 1회동작당 10초의 시간이 걸릴

 정도로 버티면서 10회 정도 실시를 합니다.

굴곡근 운동 또한 손목을 제외한

 전완을 탁자등에 고정을 한후 

천천히 편심성 원심성 운동을 해줍니다. 

손목 회전 운동입니다 가병누 무게의

 아령 물병을 들고 엄지손가락을 

기준으로 안쪽과 바깥쪽으로 회전 운동을

 해주시되 손목을 최대한 안쪽으로 

돌리고 2초를 유지 / 바깥쪽으로 돌리고

 2초를 유지합니다. 어느 정도 근육의

 텐션이 올라 올 때까지 반복해줍니다.

양말을 돌돌 만 상태에서 쥐어 짭니다.

 쥐어 짜는 힘을 5초 동안 유지하고 

다시 힘을 빼고 반복을 합니다 양말로 

하는 것도 좋으나 어느 정도 근력이 

생기시면 악력기를 이용 하시는 걸 추천드립니다.

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테니스엘보 테이핑

테니스 엘보 테이핑의 경우 어렵지는 않으나

너무 테이핑을 늘려서 하는게 아닌

전완 길이에 맞추어 팔꿈치 외측에 

정확하게 붙이는게 포인트입니다. 

그리고 충분히 견고함을 위해서

사진처럼 한번 더 가로 나 사선 방향으로 

고정식으로 덧대어 붙여주시는 걸 추천드립니다.