거북목 (일자목)에 대해서 알아봅시다! [원인,자세,증상]

1) 거북목 (일자목)에 대해서 알아봅시다! [원인,자세,증상]

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under my profile as shown in the picture.

Today's content is 

forward neck syndrome
about the cause and symptoms and 

how to exercise and how to tape.

I'll let you know.

거북목 (일자목) 

-forward neck syndrome

*거북목을 설명하기에 앞서 우리 인체의 

척추 (spinal )에 대해서 먼저 알아보겠습니다.

해부학적 위치로 본다면 우리 몸의 

중심을 이루는 기둥이며 

위에는 머리를 받치고 아래로는 

골반을 연결되는 우리 몸의 중요한 중심 구조입니다!

*구조 :33개의 척추뼈로 구성

*구성 :파랑색:7개의 경추 (cervical)

        분홍색:12개의 흉추 (thoracic)

        노란색:5개의 천추 4개의 미추 -

성인이 되면 천추와 미추는 

합쳐지고 천골과 미골을 형성 (lumbar)

그림과 같이 경추는 7개로 구성이 되어있으며

※

1. 경추1번 (c1-Atlas)

몸통과 극돌기가 없으며 

인체의 제일 상단부에 위치한 뼈이며 

반지 모양으로 큰 빈 구멍이 있으며 

바로 아래 경추 2번과 관절을 이루며 

목을 좌우로 돌리는 기능을 할 수 있게 합니다. 

촉 후두부 안쪽에 있으며 촉지는 되지 않으며 

생명유지에 중요한 연수와 관계있습니다.

2. 경추2번 (c2-Axis) 

치아돌기(Dens)라고도 하며 경추 1번과 

관절을 하여 회전운동을 발생을 시킵니다.

3. 경추3번 (c3)

지금부터는 아래로 갈수록 점점 커집니다. 

3번의 문제시 미주 신경과 연관되어

내장기관과 관계가 있습니다.

4.경추4번 (c4)

횡격막과 관련! 경추 4번에서 시작되는

 지점에서 아래쪽에 횡격막의 분포가 있기 때문에 

경추 4번의 틀림시 횡격막의 위아래 운동이 

적어지며, 신경전달이 안 좋아지며 

딸꾹질 또한 경추 4번과 관련이 있습니다!

5.경추5번 (c5)

갑상선과도 관계가 되어 경추 5번의 틀림 시 

갑상선 질환이 생길 수 있습니다.

6.경추 6번 (c6)

숨을 내뱉는 중추! 호흡과 마찬가지로 

관련이 되며 틀림시 숨이 차고

목소리 내기가 힘들며 기침과 

천식 등의 증세를 보일 수 있습니다.

7.경추 7번 (c7)

큰 극돌기 (spinous process)를 가지고 있으며

, 목을 굽힐 때 촉진이 가능합니다.

경추이긴 하지만 약간의 흉추의 

성질도 가지고 있다고 볼 수 있습니다!

움직임

경추의 움직임과 경추1번과 경추2번의 구조

경추뼈에 대해선 이렇게 간단하게 알아 봤습니다

거북목이 나타나는지 대해서 알아보겠습니다.

척추 커브

그림처럼 각 경추 흉추 요추에는 

그에 맞는 정상적인 커브를  형성하게 됩니다. 

쉽게 설명해볼게요!

경추는 C자 (lordosis)

흉추는 역 C자 (kyphosis)

요추는 C자 (lordosis)

이렇게 각 커브에 맞게 형성이 

되어있죠 이제 여기서 

커브가 과하거나 커브가 없거나 

(평편)하거나 한다면 문제가 생기는 겁니다.

거북목이란?

거북목은 잘못된 생활 습관으로 인하여 

설명한 거처럼 정상적인 c자 커브를 

형성하지 못하고 평편해지거나

역 c자 커브를 형성된 경우를 말합니다.

 일자목 자라목이라 하며 

forward neck syndrome라고 불리기도 합니다.

대부분 이런 거북목의 원인은 

"잘못된 자세에서 시작이 됩니다"

스마트폰을 보거나 책상에 오랜 시간 

자세를 유지하지 못하고 작업 

공부 게임을 할 때 발생되죠

"우리 머리가 중심을 잡지 못하고

 앞으로 쏠린다면?"

경추와 연결되며 뒷목 및 어깨 근육들이

 앞으로 쏠린 머리를 지탱하기 위해 

긴장을 하게 됩니다. 평소에 바른 자세에서 

고개를 들고 있을 때의 가해지는 근육의 부하보다 훨씬 많이

부하가 걸린다고 생각하면 쉽죠! 

*근육 불균형이 오고 뼈의 구조적인 변화도 생기게 됩니다*

늘어나며 약해지는 대표 근육

늘어나며 약해지는 근육 (파랑색,분홍색) 중,하부 승모근

늘어 나며 약해지는 근육 능형근 (rhomboid)

짧아지는 근육

검은색 - 상부승모근 (upper trapezius)

후두하근

견갑거근 (leavator scapular)

유발되는 증상

1. 두통 발생 - 긴장된 근육들에 인하여

 대후 두신경, 소후두 신경들이 압박되며 두통을 유발

2. 뼈의 구조적인 변화

3. 처음 내용처럼 모든 신경이 머리와 연관되어

 근육이 짧아지면서 각종 안면부 기능장애 유발

4. 능형근과 중하부 승모근이 약해지면서 어깨뼈를 

잡지 못하며 어깨가 둥글게 말리는

( round shoulder) 둥근 어깨 병변이 일어날 수 있고

 굽은 등을 유발

-이는 어깨의 구조적 변화와 근육의 또 

다른 약화와 단축으로 어깨 질환 기능 장애 유발

5. 결국 흉추와 요추에 더 많은 부하가 걸리게 

되며 척추 전체의 정상적인 굴곡 커브를 이루지 못하고 

구조 변형을 일으킬 수 있음

6. 흉추의 보상작용으로 인하여 요추가 

더욱더 커브를 심하게 만들며 요추전만 

골반의 앞 굴곡 경사를 일으킬 수 있음.

전방 골반 경사

다음 포스팅 때는 운동 방법 및 주의사항 등에

 대해 다루어 보도록 할게요

가볍게 적으려고 하였는데 적다 보니깐 

그래도 아셨으면 하는 내용 위주로 

자료와 책을 찾아보고 줄이고 줄여서 적었지만

조금 더 좋은 자료와 내용을 찾아가지고 

쉬운 이야기로 다가가겠습니다